fabricandcolor.com – Banyak orang langsung menyalahkan usia atau kurang olahraga saat otot mulai melemah. Padahal, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sepele yang dilakukan setiap hari bisa jadi penyebab utama otot kehilangan kekuatannya. Lucunya, kebiasaan-kebiasaan ini sering dianggap biasa aja, padahal efeknya bisa jangka panjang.
Otot bukan cuma dipakai saat angkat beban di gym, tapi juga saat kamu berdiri, berjalan, menulis, bahkan tidur. Karena itu, menjaga otot tetap aktif dan kuat itu penting. Nah, sebelum ototmu keburu makin melemah, coba cek 5 kebiasaan buruk berikut yang diam-diam bisa memperburuk kondisi ototmu!
1. Terlalu Sering Duduk dalam Waktu Lama
Gaya hidup modern bikin kita jadi lebih banyak duduk—baik saat kerja, nonton, atau main HP. Duduk terlalu lama bikin otot, terutama otot punggung, paha, dan perut, jadi jarang aktif bergerak. Akibatnya, otot-otot itu bisa mengecil dan melemah perlahan.
Supaya nggak kejadian, coba biasakan berdiri atau berjalan-jalan ringan setiap 30–60 menit sekali. Kalau kamu kerja di depan komputer, setel alarm kecil sebagai pengingat buat gerakin badan. Nggak harus olahraga berat, asal otot tetap dipakai secara teratur, kekuatannya bisa tetap terjaga.
2. Kurang Asupan Protein
Makanan berperan besar dalam kesehatan otot. Protein dibutuhkan buat memperbaiki dan membangun jaringan otot setiap harinya. Kalau kamu jarang makan protein atau hanya mengandalkan karbohidrat, tubuh bisa kesulitan mempertahankan massa otot.
Nggak perlu langsung konsumsi suplemen kok. Kamu cukup rajin makan makanan tinggi protein seperti telur, tempe, dada ayam, atau ikan. Usahakan setiap kali makan ada sumber proteinnya, meskipun cuma dalam porsi kecil. Ototmu butuh bahan bakar juga, lho!
3. Malas Minum Air Putih
Dehidrasi bisa berdampak besar pada performa otot. Saat tubuh kekurangan cairan, otot jadi cepat lelah, gampang kram, bahkan bisa kehilangan fleksibilitasnya. Kalau kamu jarang minum air putih, otot bisa bekerja di bawah performa maksimal tanpa kamu sadari.
Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, apalagi kalau kamu aktif bergerak atau cuaca sedang panas. Hindari terlalu banyak minuman manis atau berkafein, karena justru bisa mempercepat dehidrasi. Otot yang terhidrasi dengan baik akan lebih kuat dan tahan lama.
4. Kurang Tidur dan Istirahat
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak—termasuk otot. Kalau kamu sering begadang atau tidur kurang dari 6 jam per malam, tubuh nggak punya waktu cukup buat regenerasi sel otot. Akibatnya, otot bisa kehilangan kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu.
Coba atur jadwal tidur yang konsisten setiap malam. Tidur 7–8 jam adalah waktu ideal untuk tubuh pulih sepenuhnya. Kalau kamu habis olahraga berat, istirahat yang cukup jadi kunci utama agar otot bisa berkembang dan nggak cepat lelah.
5. Jarang Melakukan Latihan Kekuatan
Banyak orang hanya fokus ke kardio seperti jogging atau bersepeda. Padahal, latihan kekuatan seperti push-up, squat, atau plank sangat penting untuk mempertahankan dan membangun otot. Kalau kamu jarang menggerakkan otot dengan beban, lama-lama massa otot bisa menyusut.
Mulailah dengan latihan ringan di rumah, cukup 2–3 kali seminggu. Gunakan beban tubuh sendiri atau resistance band. Nggak harus ke gym, yang penting ototmu tetap dikasih kerjaan supaya tetap aktif dan nggak “nganggur”.
Penutup: Ubah Kebiasaan, Jaga Otot Tetap Kuat
Nggak perlu nunggu tua dulu baru perhatian sama otot. Justru sekarang adalah waktu terbaik untuk mulai menjaga kesehatan otot dengan cara yang simpel. Dari 5 kebiasaan buruk tadi, mungkin beberapa sering banget kamu lakukan tanpa sadar. Tapi kabar baiknya, semua bisa diubah perlahan.
fabricandcolor.com percaya bahwa perawatan tubuh dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Yuk, ubah pola hidup jadi lebih aktif, lebih sehat, dan pastinya lebih bersahabat dengan ototmu sendiri. Karena tubuh yang kuat bukan soal tampil kekar, tapi soal bisa bebas bergerak tanpa batas!